생리주기의 비밀: 생리전 증후군(PMS)에 대해 알아보자
여성들은 한 달에 한 번 생리라는 감옥에서
짜증 나고, 아프고, 예민하고, 말도 못 할 만큼
빡! 치게 됩니다.
가뜩이나 힘든데~ 우리 몸과 마음을 더욱
힘들게 하고, 지치게 만들어 주시는 생리전 증후군(PMS)!!!
도대체! 생리전 증후군이 원인은 무엇이고,
대처하는 방법은 어떤 게 있는지 같이 알아볼까 합니다.
그럼 먼저 생리전 증후군이 뭔지 알아보겠습니다.
- 생리전 증후군? -
생리전 증후군은 생리 예정일에서
이틀 내지 10일 전 또는
생리 주기 1~2주 전부터 나타나는
신체적 심리적 행동적 변화를 말합니다.
생리전 증후군은 지금까지 약 150여 가지 증상들로
알려져 있는데요,
그중 가장 흔한 증상들에는
우울증 71%, 피곤함 35%, 두통 35%, 가슴 통증 21%,
긴장 19%와 호전적인 성질, 폭력 13% 등이
우리 일상생활이 불가능할 정도의
신체적, 심리적 증상을 겪게 만듭니다.
"
그렇다면 생리전 증후군은
WHY?
"
생리전 증후군의 원인은
현재까지 명확하게 밝혀지지 않았지만,
에스트로겐(여성호르몬)과 프로게스테론(황체호르몬)
두 가지 호르몬의 불균형 영향이 있다고
추정하고 있습니다.
그리고 엔돌핀, 프로스타글린과 같은
생리와 연관된 정신적, 환경적 요인 등도
추정되고 있습니다.
그럼? 에스트로겐과 프로게스테론은
무엇인지 간단하게 알아볼까요?
" 에스트로겐 "
생리 주기 전에 증가하여 자궁내막을 두껍게 하고,
여성 신체 2차 성장 큰 관여(가슴발달 등) 함.
부족 시 현상 : 질이 건조함. 얼굴이 화끈거림. 폐경기 증상.
" 프로게스테론 "
생리 주기 후에 증가하여 두껍게 된 자궁 내막을 유지,
발달시켜 수정란이 착상이 잘 되도록 하는 역할.
부족 시 현상 : 생리 주기 불규칙. 생리량이 증가. 체중 증가.
이러한 메커니즘으로 봤을 때 에스트로겐이 정상보다 많아지면
자궁내막이 더 두꺼워지고, 그 두꺼워진 자궁내막이
떨어져 나가면서 더 큰 통증이 동반되게 됩니다.
또한 에스트로겐은 유선조직도 발달시키기 때문에
유방의 통증도 같이 오는 경우가 있을 수 있습니다.
그리고 배란 후 에스트로겐
호르몬이 줄어들면?
뇌에 작용하는 신경전달물질의
기능이 저하되어 감정 조절이 힘들고,
우울감을 느끼게 돼요.
반대로 에스트로겐이 낮아지고
프로게스테론이 과다 분비되면
변비, 가슴 통증 등이 나타나는
증상을 보이게 됩니다.
여기서 생리전 증후군의 특징 및 증상에 대해
좀 더 자세하게 알아볼게요!
① 불안감 : PMS-A(Anxiety)
에스트로겐 호르몬이 프로게스테론 보다 많이
분비된 상태로 불안하고 안정되지 못한 상태로
생리주기 중간 시기 나타남.
증상 : 불안, 긴장, 짜증, 신경과민, 민감, 감정기복 등
② 우울함 : PMS-D(Depression)
기분이 다운되거나 높은 상태의 프로게스테론, 낮은 상태
에스트로겐의 호르몬 부조화로 기분이
다운되거나, 우울한 감정을 가질 수 있다.
증상 : 우울증, 건망증, 위축감, 불면증, 정신 혼란 등
③ 갈망, 열망 : PMS-C(Craving)
식욕이 증가하며, 단맛을 상당히 간절히 바라며
몸에 기력이 저하된다.
증상 : 초콜릿 같은 단 음식 당김, 두통, 피로감, 어지럼증 등
④ 수분 과잉 : PMS-H(Hyperhydration)
몸속에 나트륨 섭취 증가, 평소 몸속의 독소 배출을
못하여 팔, 다리를 비롯 온몸이 붓는 증상.
증상 : 체중 증가, 가슴 통증, 복부팽만 등
여기까지 생리전 증후군의
원인과 4가지 증상, 특징을 알아봤습니다.
그런데 여러분!
생리전 증후군 포함 생리통, 생리불순 등 완화에
아로마 오일이 도움이 된다는 거 아셨나요?
아직은 아로마 오일에 대한 인식은
가격이 만만치 않다는 인식이 아직 많은데요,
하지만 한 가지 오일에 다양한 효능들이 있어서
생리적 증상완화뿐만 아니라
피부, 감정변화에 따른 증상들도 완화시켜 주기도 합니다.
그럼 이제부터
생리전 증후군의 완화 방법과
증상에 도움들이 되는 아로마 오일 종류가
어떤 게 있는지 알아보겠습니다.
"생리전 증후군 완화 방법과 아로마 테라피"
① - 식습관 -
식습관만으로 100% 완화시킬 수는 없지만,
적절한 영양공급과 스트레스 감소 등으로
건강한 생활방식에 의한 여성의 난소기능을 개선한다면
어느 정도는 좋아질 수 있겠죠?
그리고 생리전 증후군 여러 증상 중에
"부종"을 겪는 분들이 많습니다.
부종은 프로게스테론 호르몬이
우리 신체에 수분을 축척하는
특징 때문인데요,
짠 음식은 피하고, 나트륨 배출에 좋은
토마토, 시금치, 고구마 등의 음식을 섭취하는
것이 좋습니다.
그리고 몸의 혈당을 보충하기 위해
단 음식이 당기는데요,
이때! 바나나, 사과 등의 과일류나
아몬드, 잣, 호두 등의 견과류로
대체하는 것도 좋습니다.
아! 당귀나 감초 뿌리도 도움이 된다는 점!
참고하세요!
② - 운동 -
운동을 하게 되면 스트레스 해소는 물론
숙면을 취하는 데도 도움을 주지만,
격한 운동보다는
가벼운 조깅, 수영, 산책 등으로
체내의 쌓인 수분을 배출해서
혈액순환에 도움을 주는 편이 좋습니다.
여기서 잠깐!
생리 중에는 평소에 하시던 운동보다는
시간과 강도를 줄여 몸이 감당할 수 있는
범위에서 하시는 거 잊지 마세요!
그리고 생리혈이 나오지 못하고,
역류해 자궁내막증을 유발할 수도 있으니
머리를 바닥으로 향하는
운동 자세는 피하는 것이 좋습니다.
지금까지 생리전 증후군 완화에
도움이 되는 식습관, 운동을 간단하게 알아봤습니다.
그럼 위에서 말한
생리전 증후군 완화에 도움이 되는
아로마 오일은 어떤 것이 있는지 5가지 정도 알아볼게요.
1. 재스민
생식기관과의 친화력이 높아 ‘자궁의 허브’로 불리는
재스민은 여성 밸런스 조절, 생리통, PMS 완화에 효과가 있어
불안감, 우울증, 무기력증 해소를 도움을 줍니다.
2. 제라늄
여성 밸런스 조절에 뛰어나고,
림프선이나 정맥의 순환을 촉진하여 몸 안의
불필요한 수분이나 노폐물을 배출하는데 도움이 되고,
호르몬 불균형, 부종, 스트레스, 생리통,
생리불순 등에 좋습니다.
3. 네롤리
달콤한 네롤리 향은 특히 항우울, 진정에 뛰어난
효과가 있고, 피부 자극이 없어 민감성,
염증 피부 관리에도 도움이 되는 오일이며,
생리 전 긴장감, 갱년기 증상, 불면증,
우울증 완화에 사용됩니다.
4. 버가못
싱그럽고 상쾌한 버가못은 항염, 방부성이 있어
비뇨기 감염, 습진, 진통 등에 효과가 있고,
불안감 완화, 우울증 해소, 생리 전
긴장감 해소에 도움 됩니다.
5. 라벤더
불면증 완화 오일로 유명하고,
아로마 오일의 어머니라 불리는 라벤더는 신경 안정에
뛰어나 스트레스, 우울함, 긴장, 초조, 불안함을 완화시켜 주고
무기력함을 덜어주는 데도 큰 도움이 되고,
살균, 소독효과, 항진통 효과가 있어
인체 독성 해소와 생리통 완화에 좋습니다.
그리고 마지막으로
위 5가지 오일로 활용할 수 있는 꿀팁! 을 알려 드리겠습니다.
.하나.
캐리어 오일과 블렌딩 하여 아랫배나
서혜부 쪽에 부드럽게 마사지해 주세요.
위의 오일들을 캐리어 오일 (호호바 오일 달맞이꽃 오일 ) 등에
3~4 방울 정도 떨어뜨려 마사지해 주세요
그럼 한결 컨디션이 회복되는 걸 느끼실 수 있어요.
.둘.
냉습포는 부상을 입은 직후나 염증이 있을 때,
온습포는 어깨결림, 요통 생리통 등이 있을 때 활용해 보세요.
양동이에 따끈한 물을 적당히 담고
그 위에 에센셜 오일 2~3방울을 떨어뜨려 휘저은 뒤
수건을 적셨다가 환부나 생리통이 있을 경우 아랫배에 대어 주세요.
.셋.
족욕이나 좌욕 시 솟아오르는 향을 흡입해 보세요.
욕조나 대야에 따뜻한 물을 담고 아로마 오일
2~3방울을 떨어뜨린 뒤 증기를 들이마십니다.
그러면 호르몬에 영향을 주고, 아로마 수증기가
혈관의 노폐물을 제거해 주어 피부는 맑고 깨끗해질 거예요.
잠깐!
이때 눈은 감아주셔야 해요 점막을 자극할 수 있거든요.
이동할 때는 간편하게 손수건이나 티슈에
에센셜 오일을 1방울 떨어뜨려 그 향을 흡입해도 좋습니다.
지금까지
여성이라면 피해 갈 수 없는 그날!
그날의 증상들은 다양하게 많죠?
그중에 오늘은 생리전 증후군 대해 원인과 증상,
기분과 컨디션을 스스로 케어해 나갈 수 있는
아로마 오일 등 여러 방법을 알아봤습니다.
"피할 수 없으면 즐겨라!!"
그 말은 삶의 여러 방면에서 꼭 필요한 지혜인 것 같습니다.
여성이 여성을 꽃피울 수 있는
소중한 그날에도 여러분들이 미소를 잃지 않기를 소망하면서
다음 시간에는 더 좋은 정보 더 친숙한 정보로 찾아뵐게요~~~
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